Muita gente gosta de café. No entanto, alguns erros ao tomar café podem torná-lo num vilão para a saúde. Beber café em excesso, em horários errados ou mal preparado pode ser mau para o coração, o estômago e o sono. Também dificulta a absorção de nutrientes. Neste artigo aprende a evitar estes problemas. Assim, ficas a saber quais as melhores formas de consumir café de forma saudável.
5 Erros ao Tomar Café que Deve Evitar
É importante conhecer os principais erros ao tomar café. Só assim podes tirar partido dos benefícios da bebida. O modo, a quantidade e o momento em que bebes café fazem diferença. Eles afetam o prazer de beber e ainda mexem com o coração, o sono e a digestão. Para evitar o lado negativo do café, lê as recomendações a seguir.
Principais Conclusões:
- O momento de beber café é importante. Se tomas à tarde, podes ficar ansioso ou sem sono.
- Não bebas café depois das 14h ou 15h, principalmente se tens dificuldade em dormir.
- Respeita o limite de 400 mg de cafeína por dia. Assim evitas problemas como taquicardia.
- Escolher bons grãos e preparar bem o café melhora o sabor e também a saúde.
- Pôr açúcar ou cremes no café pode prejudicar a saúde e acabar com os benefícios.
O Horário Certo e os Maiores Erros ao Tomar Café de Manhã
Muitas pessoas cometem um dos grandes erros ao tomar café ao bebê-lo logo que acordam. O corpo ainda está a acordar e o cortisol está no ponto mais alto. Se misturas café e cortisol, podes sentir-te nervoso ou com energia em baixo depois. Antes de tomar café, bebe água. Espera cerca de meia hora. Depois bebe café, de preferência com o pequeno-almoço. Esta dica é boa especialmente para quem tem gastrite ou refluxo. Nunca bebas café em jejum se costumas ter problemas de estômago.
Por Que Evitar Café no Fim da Tarde: Erros ao tomar café e o Sono
Tomar café ao fim da tarde é um dos tradicionais erros ao tomar café. Pode causar insónia, pois a cafeína demora horas a sair do corpo. Em certas pessoas pode durar até 10 horas. Isto prejudica o sono profundo, necessário ao descanso. Se gostas do ritual da chávena à tarde, escolhe café descafeinado ou chá sem cafeína. Assim, dormes melhor.
Dose Segura de Cafeína: Como Não Exagerar nos Erros ao Tomar Café
Beber muita cafeína é um erro comum. Não ultrapasses 400 mg de cafeína por dia. Isto dá cerca de duas a cinco chávenas, dependendo do tipo de café. Se bebes mais, podes sentir o coração a bater depressa, ansiedade ou azia. Quem tem gastrite ou ansiedade deve reduzir ainda mais este valor. Muitas vezes basta uma chávena por dia. Escuta o teu corpo sempre.
Qualidade dos Grãos e Preparo: Evite estes Erros ao Tomar Café
O tipo de grão e a forma de fazer o café contam muito. Grãos velhos ou de má qualidade podem ter fungos e sujidade. Escolhe bons grãos sempre. Se conseguires, mói o café em casa na hora. Utiliza água entre 85°C e 95°C para fazer o café. Para cada método, escolhe a moagem certa. Por exemplo, moagem fina para expresso, média para café coado e grossa para prensa francesa. Assim tens um café saboroso e saudável.
Evita água demasiado quente ou fria. Opta por torras médias. Estas escolhas ajudam a manter os compostos bons do café e garantem sabor suave.
Café Puro vs. Adoçantes: Pequenos Erros ao Tomar Café que Mudam Tudo
Café puro traz muitos benefícios. Acrescentar açúcar, leite condensado ou cremes retira vantagens. Alguns adoçantes mudam o sabor e podem trazer riscos à saúde. Se ainda não gostas de café preto, experimenta pôr canela, casca de laranja ou noz-moscada. Mas nunca bebas café em jejum, sobretudo se tens problemas de estômago.
Com estas dicas, evitas os principais erros ao tomar café. Vais poder aproveitar todas as vantagens desta bebida maravilhosa. Assim, desfrutas do café sem culpa.
Perguntas Frequentes sobre Erros ao Tomar Café, Cafeína e Boas Práticas
1. Qual é o melhor horário para tomar café e evitar problemas de sono?
Evita erros ao tomar café depois das 14h ou 15h. A cafeína fica muito tempo no corpo e atrapalha o sono. Por isso, toma café de manhã, depois de beber água, e se podes, junto com o pequeno-almoço.
2. Quantas chávenas de café posso beber por dia sem prejudicar a saúde?
O ideal é não ultrapassar 400 mg de cafeína por dia. Isso dá cerca de duas a cinco chávenas. Este valor pode mudar de acordo com o teu corpo. Fica atento aos sinais.
3. Beber café em jejum faz mal?
Sim, para muitas pessoas é um erro tomar café em jejum. Pode causar desconforto no estômago, ansiedade e mau humor. Beber água antes e tomar café com uma refeição é melhor para ti.
